نفساني - فيتامينات للسعادة

أرض الله

نعم فييه أختي فيتامينات السعادة

فيتامينات المناعة والسعادة والشباب والإنتباه

1- حمض الفوليك ( B12 ) فيتامين المناعة :
يحتاج اليه الجسم لانه يقلل معدل الهيموسستين فى الدم ، و هى مادة ترتبط زيادتها فى الدم بزيادة التعرض لمخاطر امراض القلب و الشرايين
يساعد هذا الفيتامين على تقوية جهاز المناعة و تنشيط الذاكرة ، بالأضافة الى فائدته الكبيرة فى فترات الحمل .. حتى قبل أن تدخل مرحلة الحمل حيث يقى الجنين من اى تشوهات اثناء الحمل ، و جدير بالذكر ان الجسم لا يحتوى على كميات مناسبة من حمض الفوليك يمكنها ان تعوض نقصه فى الغذاء.
ويعد الكرنب و البنجر من اهم المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ، و كذلك السبانخ و عصير البرتقال و الحمص و الفاصوليا و العدس ، و الأفوكادو .. وحتى تكونى آمنة اثناء تناول الاقراص اوالاطعمة الغنية ( بالفوليك ) يجب ان تحرصى على ألا تقل النسبة اليومية عن 100 ميكروجم من " B 12 " ، اما فى حالة الحمل فيجب الا تقل نسبة الفوليك اليومية عن 400 ميكروجم سواء من خلال الأقراص او الطعام الغنى به .

2- فيتامين ( B 6 ) فيتامين السعادة :
يساعد هذا الفيتامين الجسم فى تحويل الطعام الى طاقة ، و يجدد خلايا الجلد و يساعد على تقليل ظهور البثور والحبوب فى البشرة ، كما يقلل معدل الهيموسستين بالدم ، كما أنه من افضل وسائل علاج الأكتئاب ، و ذلك لان المخ يستخدمه كموصل عصبى يساعد على تعديل المزاج و رفع الروح المعنوية .. و قد أظهرت الدراسات العلمية دور فيتامين ( B 6 ) الهائل فى علاج أعراض إنقطاع الطمث لدى السيدات و تحسين الحالة المزاجية ، و يسمى هذا الفيتامين " بفيتامين السعادة " ..
اما اهم المصادر الغذائية الغنية فيتامين ( B 6 ) فهى سمك التونة ، و البورى ، و اللحم البقرى ، و صدور الدجاج و الرومى و السلمون و الحمص و الموز و البطاطس و كذلك الكبد و الكلاوى ..و تحتاج المرأة من 100 – 50 ميللجرام من هذا الفيتامين يومياً .. حتى تتخلص من أعراض ما بعد انقطاع الطمث و حالات الأكتئاب و ترهل او التهاب الجلد ، و لا يجب أن تفرط فى أستخدام هذا الفيتامين كمكمل غذائى لان هذا يسبب خللا فى الأعصاب لدى البعض ..

3- فيتامين ( C ) فيتامين الشباب :
فيتامين ( C ) واحد من اهم المغذيات لانه متعدد الفوائد ، حيث يزيد من نقاء الجلد و سرعة التئام الجروح ، كما يقى من الميكروبات و يحمى من الأصابة بامراض القلب و السرطان و المياه الزرقاء ..
و يسمى هذا الفيتامين " بفيتامين الشباب " . حيث يستخدم فى انتاج مادة " الكولاجين " و " الالستين " و هى المركبات المسئولة عن الحفاظ على نعومة الجلد و تقوية الشعر ، بالاضافى الى انه يساعد الجسم على امتصاص الحديد .. و يعد الكانتالوب و البروكلى و البرتقال و الليمون من اغنى العناصر الغذائية بهذا الفيتامين ، كما يوجد فى الجريب فروت و الفراولة و جميع الخضروات ذات اللون الأخضر ، و ينصح الخبراء بتناول حوالى 250 ميللجراما يومياً من فيتامين ( C ) على الأقل و ذلك من خلال الاقراص أو الفاكهة أو الخضروات الطازجة .

4- فيتامين ( E ) فيتامين الأنتباه :يعد فيتامين ( E ) اهم عنصر فى بناء النظام المناعى ، كما انه من افضل المدافعين عن الجسم ضد أمراض القلب و السرطان ، كما يساعد فى تفادى مرض الزهايمر ، و يزيد من قدرات التركيز و الانتباه .. و يوجد فيتامين ( E ) بكثرة فى الزيوت النباتية مثل عباد الشمس و الفول السودانى و اللوز و البندق و اللب الأبيض النىء و زيت الزيتون و بذرة القطن .. و يجب أن تحرص المرأة على تناول حوالى 400 ميللجرام من فيتامين (E) يومياً ، و تقل النسبة فى حالة الاصابة بسيولة الدم حيث يجب استشارة الطبيب ، او تكتفى بتناول الأطعمة الغنية به بعيدا عن استخدام الأقراص الا باشراف طبى حتى يتم تحديد الجرعة المناسبة ..
و قد أثبتت الدراسات ان الجسم يمتص فيتامين ( E ) من المنتجات الطبيعية بصورة افضل من امتصاصه من خلال الأقراص ..

ومازالت هناك قائمة أخرى

البصل فيتامين الحب يمنح السعادة ويمنع الاكتئاب!

الفيتامينات لها تأثير السحر علي الحالة النفسية والصحية للإنسان.. هذا ما اعلنته مؤخرا الجمعية الطبية الامريكية واكدت في احدث ابحاثها ان الفيتامينات بصفة عامة وفيتامين 'ج' بصفة خاصة تعد كنزا يزيل القلق والتوتر الذي يشوه الحالة العاطفية والنفسية.

ويؤكد علي هذه الحقيقة العلمية الدكتور مدحت الشامي استشاري التغذية والصحة العامة ويقول بان فيتامين 'ج'.
'بصلة المحب خروف'.. حقيقة علمية!!

يوصي به للنساء اللاتي يعانين التوتر والقلق أثناء الدورة الشهرية فيقلل من الكآبة ويمنحهن احساسا بالهدوء والسكينة لينعكس ذلك بشكل ايجابي علي حالتهم المزاجية لان فيتامين 'ج' يساعد علي علاج الاجهاد العاطفي الحاد الذي إذا أصاب احدا فعليه ان يضاعف الجرعة العادية بمقدار مرتين أو ثلاث مرات ولا يفضل تناول فيتامين 'ج' علي شكل أقراص بل الاتجاه إلي مصدره الطبيعي فهو متوافر في البصل بكمية كبيرة تصل 30 مرة أكثر من في الليمون والبرتقال والكرنب والبطاطس وجميع الفواكه والخضراوات الطازجة لذلك حصل فيامين 'ج' علي لقب فيتامين الحب نظرا لدوره الكبير في تفجير الشعوب بالسعادة وايضا لدوره المهم للغاية في التخلص من بعض الاعراض النفسية مثل الاحساس بالاحباط واللا مبالاة والاكتئاب كما يساعد علي تحقيق التوازن الهرموني الذي يؤدي إلي الاحساس بالهدوء والقدرة علي السيطرة علي النفس ويساعد الجسم علي التكيف مع المتغيرات المناخية التي تحدث في درجات الجو المحيطة بنا خاصة في شهور الصيف لانه يقلل افراز الجسم للعرق وينشط الدورة الدموية في الجلد ويتحكم الجسم في درجة حرارته بسهولة.

الرد يحتاج موضوع طويل عريض

انتظريني اجمعها لك وانزلها بموضوع بمستقل

تحيتي