|
قواعد مهمة لسد حاجة الجسم من الماء -الشيخ عايش القرعان
هذه بعض القواعد المهمة والسليمة التي يجب الأخذ بها لسد حاجة الجسم من الماء
1: تناول يوميا" مقدار 2 ليتر من الماء (حوالي 8ـ10 أكواب ) ولكن يجب ان ننتبه اذا كنا ممن لايميلون الى شرب الماء فيجب ان لاننتقل لشرب هذه الكمية بصورة مفاجئه حتى لاينزعج الجسم منها وأنما يتم هذا التحول تدريجيا" على مدى يومين او ثلاثة ايام على الاقل
2: تناول قدرا" أكبر من الماء في المناخ الحار أو خلال فترة الصيف بمقدار نصف ليتر
3: تأكد من استبقاء كمية من الماء بجسمك تبلغ حوالي 1,5 ليتر بملاحظة كمية البول والعرق
4: احرص على تناول الماء بدرجة حرارة مماثلة تقريبا" لدرجة حرارة الغرفة اي متوافقة مع المناخ
5: احرص على تناول الماء في صورة طازجة فمثلآ اشرب من زجاجة ماء فتحت في نفس اليوم واشرب الماء من كوب حديث الامتلاء من الصنبور
6: احرص على تعويض كمية الماء التي تفقدها فمثلا" تناول كأس من الماء مع فنجان القهوة لان مادة الكافيين الموجودة في البن والشاي لها تأثير مدر للبول
7: في حال ممارسة أنشطة رياضية احرص على تعويض كمية الماء المفقودة من خلال العرق بتناول الماء أثناء فترات الراحة وبعد الانتهاء هذا اضافتا" الى كمية الماء اليومية الاساسية
8: لاتخزن الماء لفترة طويلة خاصة في مكان دافئ مثلا" لاتترك زجاجة الماء بالسيارة في فصل الصيف لتتناول منها على مدار بضعة أيام أو اسابيع ففي هذه الحالة توقع حدوث تلوث للماء بالبكتيريا التي تنتعش في المناخ الدافئ محدود التهوية
9: انتبه ان المشروبات العشبية مثل اليانسون والماء الفوار والماء الممتزج بعصائر الفاكهة وما شابة ذلك تعتبر ماء بينما لايجوز اعتبار مشروب القهوة أو الشاي بدائل للماء
10: لاتتناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لأنك بذلك تحمل مالاطاقة له به كما أن ذلك يحفز على طرد المغذيات من جسمك فهو سلوك غير صحي تماما" وخاصة اثناء ممارسة الانشطة الرياضة لأن ذلك يطرد كميات كبيرة من السكر من جسمك مما يدعك بدون طاقة كافية لاستمرار التمرين الرياضي
|