نفساني - عرض مشاركة واحدة

23-04-2011, 12:34 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنيــن

اخ عمران انا الحمدلله اسويها بس ابي كيفيه تمارين الاسترخاء ؟

تمارين الاسترخاء تكون بالجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء فوق سرير ومن ثم اغماض العينين قليلاً واغلاق الفم واستنشاق الهواء بهدوء وعمق عن طريق الأنف ثم حبس الهواء قليلاً وإخراجه مع الفم ببط وهدوء,,هذه هي العملية الآلية لكن المهم هو التخيّل بحيث تتخيلي أنك مع كل استنشاق هواء تتخيلي أنك تستنشقين هواء الحياة الغني بالأكسجين والشفاء وأن تتخيلي أيضاً حين الزفير أنك تطردين التوتر والألم المحتبس,هذا مع مراعاة أمر هام قد يغفل عنه البعض وهو عدم محاولة شغل النفس بجلب الهدوء والاسترخاء لأن هذا يؤدي للتوتر والمطلوب هو أن يأتي الاسترخاء عفواً بدون تكلف أو طلب حثيث..وبالإمكان البدء بعشر دقائق يومياً ومن ثم الزيادة بالتدريج...