الله يبارك فيكم

الأخت جهينة

هذا فعلاً من الحالات النفسية التي قد تفوت على بعض الناس، وهي تعبير بما يعرف بقلق الفراق، والذي يظهر في شكل مخاوف، وهذه المخاوف بالفعل قد تؤدي إلى الشعور بالدوار أو الدوخة لدى البعض، وربما تظهر أيضاً في شكل انقباضات في عضلات الصدر لدى بعض الناس وشعور عام بعدم الطمأنينة.

أرجو أولاً أن تحاولي أن تقنعي نفسك أنك والحمد لله لست بمريضة وان اعمال المنزل تسبب لي الدوخه، وإنما هذه مجرد ظاهرة نفسية بسيطة.

ثانياً: حاولي أن تتحركي حول المنزل ولا تجلسي في مكان واحد.

ثالثاً: أرجو أن تشغلي نفسك بأعمال المنزل وعدم التفكير إطلاقا بالإصابه بالدوخه، وعددي من نشاطاتك في داخل بيتك.

رابعاً: أرجو أن تمارسي بعض تمارين التنفس وهي جيدة جدّاً في مثل هذه الحالات، فيمكن أن تستلقي في مكان هادئ، وتغمضي عينيك، ثم تفتحي فمك قليلاً، ثم بعد ذلك خذي نفساً عميقاً عن طريق الأنف (لا بد أن يكون التنفس عميق وبطيء) ثم اقبضي على الهواء في صدرك، ثم بعد ذلك أخرجي الهواء وهذا هو الزفير، ولا بد أن يكون بنفس القوة وبنفس البطء الذي حدثت به عملية الشهيق.
كرري هذا التمرين عدة مرات بواقع مرتين أو ثلاث في اليوم، وسوف تجدي فيه إن شاء الله خيراً كثير

المكان مكانك اختي الفاضلة ونحن هنا اخوان لكِ ومستعدين للتعاون معكِ بأي وقت

شفاكم ربي وعفاكم

السلام عليكم اخي الشاكر،اود سؤالك عن مشكلة عرقلت حياتي كثيرا وهي الارق ،اصبح عندي ارق فظيع منذ مايقارب شهران منذ بداية تخفيف السيروكسات لنصف حبة وغيرها الطبيب لبروزاك فظهرت مشكلة الارق واخبرته فاعادني للسيروكسات ولكن مازال الارق حتى زاد اكثر ونصحني بالليلة التي لا استطيع النوم ان اخذ مهدئ وانا لااخذه فهل يعقل كل ليلة لا انام الا بمهدئ؟ منذ اول امس لم انم بلغ بي الاعياء لدرجة،وعندما يكون عندي التزام ثاني يوم مثلا خروج او احد سيزورني يصيبني قلق كبير،واقول في نفسي كيف سامشي او اتسوق او استقبل ضيوف وانا منهكة فتبدأ الافكار اكيد سيتوقف قلبي او اصاب بجلطة او ادوخ ويغمى علي فيزيد القلق والتوتر،والله اني متعبة ومرهقة مالحل لا اعلم؟ علاقاتي تأثرت ليلي اصبح نهار ونهاري ليل،خسرت علاقات كثيرة من هذه المشكلة،حتى طعم الحياة لم اعد اتذوقه كالسابق،ما هو الحل؟

اريد عيش يوم طبيعي كالاناس الطبيعين،لاحول ولاقوة الا بالله.

صبحك الله بالخير والعافية

هل كنتِ تتناولي دواء للنوم بجانب السيروكسات؟

صباحك سعيد اخي،فقط المهدئ وليس يوميا ولكن بعد تخفيف الجرعة لازمتني هذه المشكلة،اصبحت احرج كثيرا بسبب تهربي وحججي

شكرا لك اخي بارك الله فيك ولكن زادت مشكلتي بعد تخفيف وتغيير الدواء وعند العودة للسيروكسات بقيت المشكلة بل زادت،بانتظارك والله اسفة لازعاجك ولكن حقا تعبت،والان تناولت حبة مهدئ علي انام قليلا، وبعد ساعتين سيزورني مقربون والله لا ادري كيف ساستقبلهم وكنت معزومة عالغداء واعتذرت تعطلت حياتي فعلا.

انا اخاف الانهيار من الارق و اتخيل انني اذا بذلت مجهود سيغمى علي او اموت بعد كل هذ الاعياء،لك ان تتخيل انسان لاينام سوى بضعة ساعات كل يوم وعليه التزامات،وعندما اسمع ان احد مات من الارهاق وقلة النوم ينتابني خوف شديد واقول هذا ماسيحدث لي لاقدر الله.

اخي الشاكر انا لست هدوء انا انا والهلع هههه،نقيضان سبحان الله

هل هناك من يموت من قلة النوم،لا اريد سوى تنظيم نومي

وهل سمعتي بأن هناك من يموت من قله النوم ؟؟؟؟

انه مجرد تفكير خاطىء

صباح الخير أختي أنا والهلع ... سلامتك عزيزتي ... ريثما يعود أخي الشاكر حبيت أذكرك بدعاء الأرق ... وشرب منقوع البابونج

وعدم النوم في النهار ... وأكل النشويات والسكريات قبل النوم ... لاأملك لك سوى الدعاء بنوم هادئ وعافية جسديه ونفسيه آمين .

قرأت اكثر من خبر ان اناسا ماتوا من عدم النوم،وهذا يخيفني كثيرا،وان نوم النهار ليس كنوم الليل،البعض نصحوني بان اجلس يوم دون نوم وبذلك تنتهي هذه المشكلة هل صحيحة هذه الطريقة؟

نعم صحيح هذة الطريقة مناسبه لك وإن شاء الله تنتهي ولكن يجب عدم التفكير بالموت وغيره عشان تستطعين الخروج من هذة الأزمة

هل حقا استطيع قضاء يوم بدون نوم ولا يحدث شئ لي

هل تعلمي اختي الكريمة بأن مشكلة الأرق روادتني لمده لا تقل عن خمسه اشهر بسبب تركي للمهدء ولكن

عزمت وتوكلت على الله وبداءت بهذة الطريقة السهلة

1- الأمتناع عن الشاي والقهوة
2- تمارين التنفس سبق وقد شرحتها لكِ
3- السهر لمده يومين متتاليين
4- عدم التفكير بأي مرض
5- التفكير بالموت وترك هذا التفكير والتوكل على الله لاني سوف اموت مرة واحد

شكرا جزيلا لك وعلى تعبك معنا والجهد الذي تبذله هنا،ساحاول مقاومة النوم اليوم وارى النتيجة لكن المشكلة اخدت نصف حبة مهدئ من شدة القلق.

مافي مشكلة بأمكانك البدء من يوم غد

هل عندك شيء نناقشه الأن

أنتظري قليلا وسوف ادون لكِ آخر درس

5 اشهر عانيت ارق يومي؟ الله يعينك ،يعني لو جلست يومين متتالين من دون نوم نهائي؟وكيف سانجز ماعلي من واجبات وهل يعقل ان لايصيبني النعاس

لا ادري ماذا اقول لك والله عجز لساني عن شكرك يا زعيم المنتدي والله لا اطمئن الا لاراءك وخبراتك اخي الطيب وباذن الله ساطبق كل ما نصحتني به واتخلص من هذه المشكلة، لا حرمناك وحكمتك.

اختي انا والهلع لا تنسي تطمنينا على صحتك

السلام عليكم اخي الشاكر،جزاك الله خيرا على سؤالك عني وهذا بحد ذاته يريحني ان لي اخوة يطمئنون علي لا حرمناك،الحمدلله بفضل من الله وتوجيهاتك طبقت الكثير منها ونجحت ولكن لا اقول لك انني 100% مع الارق، اتوقع انها مسألة تعود و تحتاج حقيقة لضبط الساعة البيولوجية كما تعلم وهذه الى اﻷن لم استطع ضبطها كل يوم لي موعد في النوم ولا احب ان اكره نفسي عليه حتى لا اصاب بالارق فانتظر حتى اشعر بالنعاس الشديد ولكن الاحظ انه حتى عند النوم اكون كانني مستيقظة وابقى اتقلب،مع انني لي كم يوم اتبع نصيحتك بالبقاء مستيقظة نهارا وتحسن نومي فعلا اصبحت انام ابكر ولكن ايام تعود ريما لعادتها القديمة ههههه،وفعلا مشيت على كلامك بشأن طرد اﻷفكار المخيفة والمضخمة واستطعت السيطرة على كثير منها،بارك الله فيك وجعله الله في موازين حسناتك.اعذرني على التأخير في الرد فعندي ظروف جعلتني قليلة الدخول للمنتدى العزيز.