يتبع البرنامج الغذائي

يتبع البرنامج الغذائي

جدول يلخص أهم العناصر الغذائية اللازمة لمرضى الاكتئاب

العنصـــــــر
الوظـــــيفة
المصادر الغذائية

تريبتوفان
الناقل العصبي ويقوي الانتباه واليقظة
الكربوهيدرات المعقدة

الزنك
هام لجهاز المناعة (ناقص عند مرضى الاكتئاب)
صفار البيض-السمك-اللحوم-البقوليات - الكبد -الدواجن - المأكولات البحرية

ب مركب

complex B .Vit
ضروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي
البيض-منتجات الألبان -الكبد- الكلاوي - الخميرة - الحبوب الكاملة

Vit. B6
يساعد في إزالة الاكتئاب
الحبوب الكاملة-الموز-البلح الجاف-الخميرة-البقوليات-اللحوم-الكبد

Vit.B12
يرتبط بإنتاج الاستيل كولين
البيض-الكبد-الكلاوي-منتجات الألبان-



حمض الفوليك
ناقصاً ًعند المصابين بالاكتئاب
الشعير -لحم البقر -الأجبان-الدجاج-التمور-الخضروات الورقية-البقوليات -الكبدة-التين-التونة-القمح



الكالسيوم
له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي
اللبن ومنتجاته-سمك السلمون السردين -المأكولات البحرية -الخضروات الورقية



المغنيسيوم
له اثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي
منتجات الألبان-السمك-اللحم -المأكولات البحرية-التفاح- المشمش -الموز-التين-الثوم- الخضروات الورقية-الليمون



Vit C
مطلوب لعمل المناعة ويساعد في منع الاكتئاب
التوت -الفراولة-الفواكه الحمضية-الخضروات الخضراء -الليمون-البرتقال -المانجو-البصل-الفجل-السبانخ

المصدر: نفساني