افيدونى جزاكم الله خير

افيدونى جزاكم الله خير

السلام عليكم جميعا /بداية اشكر اخى الفاضل ابراهيم وكل القائمين على ذلك المنتدى المفيد جعله الله فى ميزان حسناتكم وتحيتى لكل اخوانى واخواتى هنا عفانى الله وعفاكم مشكلتى تتلخص بعد معاناة كبيره فى اننى وصلت لفترة الم وهى تتلخص فى خوف شديد عندما انزل للشارع واقابل الناس ياتينى ابتلاع الريق متوالى حتى احس انى اختنق وغير قادر على ابتلاعه ولايوجد ريق وتتركز عندى الفكره اكثر واكثر فلااجد لنفسى حل ال ان اهرب واحس اننى حتى غير قادر على الهروب ومع انى والحمدلله اصلى وعندما دخلت وقرات بعض الحالات منها من لايقدر على الوقوف فى الصفوف الاولى للصلاه فقد طبقتها علىنفسى وزياده اكثراكون على احسن حال قبل تكبير الامام وعندما يدخل ف الصلاه احس ان شئا ينقض عليا ويريدنى ان اخرج هاجس ياتينى اخرج فلا اخرج قد تصاب بازمه اذهب لشرب الماء فااحدث نفسى لو كنت صائما ماذا يحدث لك مع العلم ان هذه الحاله كانت تانينى فقط عندما اكون فى الشارع وكانت تاتينى للحظات مره ف الاسبوع وتذهب سريعا وعندما ذادت عندى المشاكل وتثاقلت على عاتقى الان اصبحت تاتى اكثر من مره ف اليوم وبحده اكثر وخصوصا عندما اقابل الناس ف الشارع واكاد اهرب من السلام على الناس خوفا ان تاتينى امامهم كنت قد ذهبت للطبيب منذ عامين وكتب لى على علاج اسمه philozac20+tryptizol25وبعدفترة علاج استمرت 3شهور اوقفت العلاج احسست ان هذه الحاله لم تعد تاتينى واصبحت على مايرام ولكنهذه الايام تزيد الحاله لما وصفته لحضراتكم فى سابق السطور وذهبت لصيدلى اريدعلاج علاج للتوتر اريد مهدأ فاعطانى motivalوقرات عنه فى موقعكم الموقر ولكنه سبب فى زيادة الحاله عندى فماذا افعل اريد ان انزل لعملى دون الخوف اريد ان اواجه الناس اريد ان اركب المواصلات واريد ان اركب الطائره التى ارفض تماما ان اركبها مهما كانت الظروف مع انى كنت اركبها من قبل وكنت ف جسور لااهاب الموت كنت فى سلاح الصاعقه وكنت اقفز على ارتفاعات عاليه جدا لااهاب احدا ابداواسال نفسى لماذا وصلت لهذا الحد وكيف المخرج واسف للاطاله وانا على استعداد لاى سؤال ترونه مناسب لحل مشكلتى واشكركم اخوانى واخواتى...

المصدر: نفساني

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

قبل ان ارد على أستشارتك أحب ان اوضح ان الاعراض النفسيه مهما كانت ليست لها علاقه بضعف الشخصيه او قله الأيمان هي كيميا جسم ونفس تخيلها تدور في حلقه .

ماتعاني منه هو رهاب الساحه وعلاجك الأول هو العلاج بأذن الله لاكن تسرعت فترة 3 أشهر قليله جدا , يجب عليك الرجوع للطبيب النفسي وشرح التحسن من الأدوية السابقة لان والله أعلم ان كيميا جسمك توافقت مع الدواء وحصل نوع من المؤائمه وهذا من فضل الله انك تحسنت خلال هذة الفترة الوجيزة .

رهاب الساحه ليس علامه جبُن الشَّخْصُ او ضعف أيمانه أبدا هي خوف مُتعلم وارتباط شرطي لاأكثر ولااقل بالعلاج النفسي ( الدوائي والنفسي ) تستطيع الخروج بأذن الله من هذة المشاعر المزعجه التي تأكل من كيانك النفسي .

بارك الله فيك ونفع بك

شكرا لك اخى الدكتور يزيد بارك الله فيك ونفعنا بعلمك /قبل ان ارى اجابتك عاودت على نفس العلاج مره واحده صباحا وهو (philozacولكنى مع الاسف لن اقدر للذهاب لطبيب فى هذه الفتره بينما اشعر بتحسن من قربى لله اكتر واقناع نفسى ان الله معى يريد بى الخير وكل مايدور داخل كيانى هواجس انا الذى اطلق لها العنان فعندما ياتينى الهاجس الاول وهو كثرة بلع الريق لااعطيه اهتمام ولااتماشا معه بل اوقفه ولااسايره فان جائنى مره فاكاد اوقفه واقول هذا يكفى المره الاخرى لن افعلها وتمر بسلام وواخد نفس عميق حتى لو كان يحاكينى هذا الهاجس بان نفسى سيتوقف اعانده واخذ نفس عميق الاحظ على نفسى التحسن وخصوصا وانا بالموصلات وارجو منكم الرد جزاكم الله خير دعواتى للجميع بالشفاء العاجل

بارك الله فيك

البروزاك والفلوزاك في مصر وبالسعوديه باروسات هي نتاج وخلاصه المادة الفعالة للأدوية النفسية وسهولة توفرها والحصول عليها دليل ان لاخطر منها بأذن الله لاكن المبداء الأساسي للجرعات هو المهم

لعلك تتواصل مع طبيب نفسي لو عن طريق النت يُفيدك بالجرعه والمدة .


القرب الى الله عز وجل أسعدني والأنسان يبتلى ليُهذب لاليُعذب

وما يصيب الإنسان، إن كان يسره فهو نعمة بينة، وإن كان يسوؤه فهو نعمة؛ من جهة أنه يكفر خطاياه ويثاب عليه، ومن جهة أن فيه حكمة ورحمة لا يعلمها وَعَسَى أَن تَكْرَهُواْ شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ وَعَسَى أَن تُحِبُّواْ شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَّكُمْ وَٱللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنتُمْ لاَ تَعْلَمُونَ [البقرة:216]. وصدق رسول الله إذ يقول: ((عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير، إن أصابته سراء شكر فكان خيراً له، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له؛ ولا يكون ذلك إلا للمؤمن))[رواه مسلم][2].

صدقني أغلب الناس يعانون من الأفكار غير العقلانية وهذا شي أصبح معلوم لدى الأخصائي النفسي والطبيب لان تشابه استشارات الناس ودراسة الحالات تبين ان الأفكار غير العقلانية كثيرة ومنتشرة والحل معها مثل ماتفضلت طرق الأسترخاء والتأمل
____________________________________

اخترت لك بعض التمارين النفسية لعلها تفيدك بأذن الله

الاسترخاء


كيف يعمل الاسترخاء ؟

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تمارين التنفس للإسترخاء

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .


تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير





التأمل


كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

كيف أتأمل ؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .




طرق أخرى للاسترخاء


هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :

- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء