علاجك هنا بأذن الله

أنواع ضاره من التفكير وتكون سبب رئيسي للمشاكل اليومية سواء عملية أو مرضية وغيرها من مصاعب الحياة اليومية.

صاحب هذا اللون من التفكير غالبا ما تجده يردد
_لست أستطيع فعل هذا الشيئ
_أنا فاشل في حياتي
_حياتي مليئه بامتاعب
_أنا لاأستحق أن أكون في هذا المكان
_أني أكره الحياه وأتمنى الموت
ـ أحس إني حزين وغيرها من الشكاوي
جميع هذه العبارات هي دليل على عدم الرضا والنظره التشاؤميه للحياه حتى يتخيل الشخص أنه ليس هناك لحظه سعاده في حياته مثل هؤلاء الناس يفكرون بطريقه خاطئه تماما فطريقه التفكير ممكن تسبب لنا السعاده كما أنها ممكن أن تجلب لنا الشقاء وأسباب هذا النوع من التفكير هي الأتي.

التهويل والمبالغه
التعميم
إما أن أملك كل شي أو لا شي ء
عزل الأشياء عن سياقها
التفسير السلبي لما هو إيجابي
القفز للإستنتاجات وهذة الحالة عندك اختي انا والهلع
قراءه المستقبل
التأويل الشخصي للأمور
النوع الأخر من التفكرير هو
التفكير الخرافي

هذا النوع من التفكير صاحبه عندما يقع في مشكله لا يحاول حلها بطريقه علميه وواقعيه وإنما يحاول أن يضع اللوم على أي شيء وهمي مثل العين والحسد والسحر والحظ العاثر.

وهذا النوع من التفكير يفقد الشخص كثيرا من علاقاته الحميمه وصاحب هذا التفكير يكون لديه حول عقلي يبعد عن الأسباب الرئيسيه للمشاكل ويبحث عن أمور وهميه.

مما يجعله يتعلق باخرافات مثل الدجل والأبراج والفناجين ومثل هذه الأمور الخرافيه.

أما النوع الأخر من التفكير هو

التفكير التآمري

صاحب هذا التفكير يعتقد أن كل مشكله حدثت له أنها دبرت بخفاء وهناك أنفس شريره دائما تحاول إيذائه وتعمل على وضع العراقيل في حياته
وحياته تصبح تعسه لأنه يشك بكل من حوله ويفقد الثقه بكل الأشخاص
وهذا النوع من التفكير يتمثل في أمرين.

أما لألقاء اللوم على الأخرين

أو حاله نفسيه تجعله يشعر بأن هناك تأمر ما ضده
ووصاحب هذا لتفكير يجعل من الطرف الأخر هو القوه الخفيه التي تحرك كل شيئ في حياته وهي مصدر القوه الحقيقي ويجعل من عدوه بطل حيقيا بينما يشعر هو بقله الحيله والضعف وأنه مظلوم ولا يملك شيئ ليفعله
مما يسبب له هزيمه نفسيه شديده.

المعينات على التفكير السليم

هناك أمور مهمه تساعد على التفكير السليم وهي
القراءه ,عليكِ أن تقراءي ولكن ليس لتوافق المؤلف على كل شيئ وإنما لتفكر
فيمكنكِ أن تقراءي وتجعلي من نفسك ناقدا للمؤلف وعليك التفكير بشكل جيد لإختيار الكتاب الجيد ,وتعلم أساليب القراءه السريعه يساعد على القراءه الجيده ويزيد من التركيز.

المعين الثاني هو الكتابه .

أن يكون لديكِ مفكره تكتبي فيها كل خاطره مرت على بالك فقد قال أحد العلماء الفكره تأتي متى ما تدريد وليس متى ما نريد.

وقد صنع كثيرا من العلما ء كتبا ومؤلفات رائعه من خلال كتابه الخواطر التي تأتيهم في أوقات التفكير.

وهناك ما يساعد أيضا على التفكير السليم ولاكن أفضل أن أجل طرحه لما بعد.

1/معوقات التفكير السليم هو الآتي:-

العادات والأفكار الموروثة
كثيرا ما نعتقد أن أفكارنا صحيحة مائه بمائه ولا نقبل أي نقاش فيها لماذا؟
لأننا تعلمناها منذ زمن بعيد ولم يخالفنا فيها أحد لذالك نعتقد بأنها الحقائق التي لا ريب فيها.

إذا أراد شخص ما أن يثبت عكس ما تعارف الناس عليه فإنه يواجه بالمعارضة
(فهل ممكن أن نتحرر من قيود العادات الموروثة والأفكار الموروثة )

2/من معوقات التفكير الصحيح والسليم أيضا الانفعال وتغير الحالة النفسية
إن الغضب والنفعال يحجب التفكير السليم ويجعل من الشخص المثقف الواعي يتصرف تصرف الإنسان المتسرع الذي لا يعرف العيش بهذة الحياة

والحالة النفسية قد تتأثر بالطقس والجوع والعطش والمرض

فعلا العاقل أن لا يحكم على أمر وهو في أحد هذه الحالات المذكورة
3/ضغوط الحياة وكثره الاختلاط بالغير من الأمور التي قد تؤثر على التفكير السليم
4/ومن المعوقات أيضا أن يشعر الإنسان بعدم الإستقلاليه
هذا الشعور يجعل الإنسان يشعر بعدم الثقة بالنفس مما يؤدي إلى اهتمامه الشديد بآراء الآخرين فيؤدي إلى الخوف من نقدهم فيعيقه عن تحقيق أحلامه أو ابتكار شيء من تفكيره
(الشخص المفكر والمبدع لا يهتم بآراء الآخرين ما دام مقتنع ومتيقن من وجه نظره وصحة رأيه
6/التسرع في الحكم
أن التسرع في الحكم يجعل الشخص بعيد عن التفكير السليم ويدخل دائرة المرض
هذه هي أهم الأمور التي يجب على المرء أن ينظر إليها بتمعن للرقي بتفكيره
والمذاكرة هي أكثر ما يشغل الطلاب والطالبات من الصغار أو حتى الذين عاود للدراسة بعد الكبر وهذه أهم نقاط تساعد على المذاكرة بطريقه رائعة
1/الدافع
إن استحضار الدوافع من المذاكرة قبل الشروع فيها هو أمر مهم يساعد المرء على تحمل الفترات الطويلة في المذاكرة (فليس كل المواد ممتعه ومحببة عند الطالب ربما يستمتع يبعضها ويسأم من بعضها )

ومتى ما استهان بماده ممكن أن يهبط معدله وبالتالي يحرم من الحلم .
2/الممارسة
والممارسة من أهم الضروريات التي تساعد على الإستفاده من العلم بشكل رائع
وهي اللتي ستساعدك على الإتقان فالشخص الذي يقرأ معادلات الرياضيات بدون أن يحاول حلها
-لا تكوني أسيرة العادة وحاولي دائماً أن تجددي طريقه المذاكرة
-إن لبدنكِ عليكِ حق فأهتمي بنفسك وغذاؤك ومارسي التمارين الرياضية
-أعطي جسمكِ قسط من الراحة وعالجي أي مرض قد يطرأ عليك
-ابتعدي عن المهدئات والمنبهات
-اعرفي بالظبط ماذا تريدين
-تخيلي نفسك وقد خرجتي من دوامه المرض النفسي

اختي انا والهلع لا تنسي تطمنينا على صحتك

السلام عليكم اخي الشاكر،جزاك الله خيرا على سؤالك عني وهذا بحد ذاته يريحني ان لي اخوة يطمئنون علي لا حرمناك،الحمدلله بفضل من الله وتوجيهاتك طبقت الكثير منها ونجحت ولكن لا اقول لك انني 100% مع الارق، اتوقع انها مسألة تعود و تحتاج حقيقة لضبط الساعة البيولوجية كما تعلم وهذه الى اﻷن لم استطع ضبطها كل يوم لي موعد في النوم ولا احب ان اكره نفسي عليه حتى لا اصاب بالارق فانتظر حتى اشعر بالنعاس الشديد ولكن الاحظ انه حتى عند النوم اكون كانني مستيقظة وابقى اتقلب،مع انني لي كم يوم اتبع نصيحتك بالبقاء مستيقظة نهارا وتحسن نومي فعلا اصبحت انام ابكر ولكن ايام تعود ريما لعادتها القديمة ههههه،وفعلا مشيت على كلامك بشأن طرد اﻷفكار المخيفة والمضخمة واستطعت السيطرة على كثير منها،بارك الله فيك وجعله الله في موازين حسناتك.اعذرني على التأخير في الرد فعندي ظروف جعلتني قليلة الدخول للمنتدى العزيز.

المهم إنك بخير أيتها الطيبة فعلا عليك

تكرار الإيجابيات تقلل من التفكير بشكل خاطىء

فلا بد أن تعلمي بأنك قادرة على الخروج من هذة الحفرة

السلوك الحقيقي هو بيد الإنسان وكيد الشيطان ضعيف اختي الكريمة

حاولي ثم حاولي لحتى تتمكنين من التغلب على كل الأعراض التي تخيفك مهما كانت قوتها

اسئل الله لكِ العافية

صحيح كلامك اخي والله اتبعت الكثير مما شرحته لي وكان فعلا سليم،خلال تلك الفترة واجهت ما أخافه وكانت والحمدلله تجارب ناجحة،فقط ادماني للمنبهات هو ما لم استطع مواجهته ههههه،والله اخي حقا وبدون مبالغة لا اعرف كيف اشكرك على ماتقدمه من مساعدة لنا،اكثر ما شجعني لدخول المنتدى في اول مشاركاتي نجدتك لي وشرحك كل شئ بالتفصيل لطمأنتي والله لا أنساها ماحييت،حتى بمجرد قراءة اسمك بالمشاركات اشعر بتفاؤل وفرحة كبيرة تغمرني،قليل في حقك هذا الكلام وحقا اعجز عن شكرك،بارك الله فيك وملا كل ايامك سعادة وراحة وخير،لكن لن أمل وانتهي من استشارتك الدائمة الى ان تمل مني هههههه.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

صحيح كلامك اخي والله اتبعت الكثير مما شرحته لي وكان فعلا سليم،خلال تلك الفترة واجهت ما أخافه وكانت والحمدلله تجارب ناجحة،فقط ادماني للمنبهات هو ما لم استطع مواجهته ههههه،والله اخي حقا وبدون مبالغة لا اعرف كيف اشكرك على ماتقدمه من مساعدة لنا،اكثر ما شجعني لدخول المنتدى في اول مشاركاتي نجدتك لي وشرحك كل شئ بالتفصيل لطمأنتي والله لا أنساها ماحييت،حتى بمجرد قراءة اسمك بالمشاركات اشعر بتفاؤل وفرحة كبيرة تغمرني،قليل في حقك هذا الكلام وحقا اعجز عن شكرك،بارك الله فيك وملا كل ايامك سعادة وراحة وخير،لكن لن أمل وانتهي من استشارتك الدائمة الى ان تمل مني هههههه.

اولاً اشكرك من الأعماق على حروفك التي تحمل الكثير من الأمتنان ولكِ بالمثل بكل كلمة

:أنتِ عندك قدرة جبارة ما شاء الله بالتخلص من ازمتك واشاهد مشاركاتك هنا في ملتقى الهلع وهي تحمل الكثير من الإيجابيات

وارى فيها قوة التعافي بالنسبه لكِ وهذا ما يجعلني سعيدا بالحقيقة

انتِ مريتي بظرف صعبه وقد تخلصتي بنسبه كبيرة من مرضك وهذا دافع معنوي كبير

وعندي أحساس بأنك سوف تتغلب على مرضك وترجع حياتك مثل اول واحسن

وانا هنا لمساعدتك أنتِ وباقي الأعضاء في أي وقت

اسئل الله لكِ العافية وراحه البال اختي الكريمة

وشكرا لكِ على كل شيء

حقيقة يكفيني كلامك هذا الباعث على التفاؤل والحث على الاصرار للتخلص من هذا المرض الذي اتعبني كثيرا وعرقل امور حياتي،وان استمددت القوة فبفضل الله عز وجل اولا ولوقوفكم معي في كل الاوقات،تسلم اخي الكريم ولك بالمثل.

الاساليب العقلية – الجسدية :

- روضي الافكار السلبية :
لديكِ قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تمر في خاطركِ وهذا ما الاحظه في مشاركات العامة .
الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة المرض النفسي عندما يعانقون الأفكار السلبية مثل لقد أضعت حياتي أو هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق . ضعي هذه الافكار خلف ظهرك .
عندما تقولين لنفسكِ أشياء من قبيل ستصبح الاشياء أفضل أو لقد عملت أخطاء لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء سوف تقللين من مشاعر الخوف أو الاكتئاب التي تسيطر عليك .

- ابقي على اتصال بالله :
لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب والامراض النفسية .



ثلاث نصائح
- مارسي الرياضة يوميآ :
ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .
لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فحسب فإن هذا جيد .
لقد أوضحت الابحاث أن الناس الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين بل إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع عندما تعتل أمزجتهم .

- تعرضي للشمس :
التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ينظم الميلاتونين دورات نومك واستيقاظك وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .

- اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك :
هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

حقيقة يكفيني كلامك هذا الباعث على التفاؤل والحث على الاصرار للتخلص من هذا المرض الذي اتعبني كثيرا وعرقل امور حياتي،وان استمددت القوة فبفضل الله عز وجل اولا ولوقوفكم معي في كل الاوقات،تسلم اخي الكريم ولك بالمثل.

الله يسلمك ويعافيك

ومكفأتي هي شفاءك اختي الكريمة

أختي الفاضلة انا والهلع .. إن ما تعانين منه مندرج تحت مسمى "توهم المرض" ويصاحبه عدد من الأعراض رهاب من الناس .. وأفكار وسواسية وهذا الأمر ليس شديداً عندكِ والدليل أنك متفأله يضاف إلى ذلك أنك تشعري به إذ لم تجحديه أو تتهربي من علاجه وهذا هو الأمر الأول في مراحل العلاج .. الشعور ثم الاعتراف ثم التصحيح فالمرحلة الأولى قد تجاوزتيها بل والثانية إذ استشارتك اعتراف , والآن أنتي في المرحلة الأخيرة وهي التصحيح والعلاج .. وعليك بما يلي :
1- لا تنساقي كثيراً خلف الأفكار الوسواسية وتضخمها .. وعليكِ بإيقافها عند حد معين فإنها تكون صغيرة ثم تكبر ليس من واقع قائم وإنما بسبب جلبكِ للأفكار .
2- لا تحكمي على نفسك عن طريق الأفكار .. فالأفكار تؤثر فيها النفسيات والأحوال وإنما احكمي على نفسكِ عن طريق النتائج والأعمال
3- من المهم جداً .. أن نرى أنفسنا بعين الثقة والتفاؤل .. وإبراز الإيجابيات خاصة في المواقف الضاغطة أو الحرجة .. فكما تنظر إلى خطأ أو سلبية فانظري كيف أنتِ وكيف بدءت درجه التحسن لديكِ .. وأنك تمارسي أعمالاً طيبة
4- ليس بالضرورة أن تحكمي على عدم مواجهة من يسيء إليكِ بأنك مريضه فهناك فئات كثيرة من الناس فا اقول لكِ اختلطي بمن هم قريبون منكِ .. لا يحبون المواجهة ليس مرضاً وإنما طبع .. أو تربية تعود عليها .. أو لظروف معينة .. بل أحياناً عدم المواجهة دليل حكمة وحب و سلام فلماذا نحن أحياناً نحكم حتى على الهدوء واللين ضعفاً وخوراً .
5- الإحساس أحياناً بالضيق والهم والخوف .. أمر طبيعي لكل الناس .. لعدة أمور :
- ظروف طرأت .
- علاقات أصابها الاهتزاز .
- أحوال نفسية لدى الإنسان .
- غفلة عن الله تعالى وذكره .
- طموحات لدى الإنسان يحس بأنه عجز عن تحقيقها .
- أعمال كثيرة تهجم على الشخص في وقت قصير .
فأنتِ ربما تتعرضي لهذه وغيرها .. ولو لم يضق صدرك أبداً لم تكوني بشراً .. فالبشر يصيبهم الهم والقلق و الحزن والغم .. إلخ .
وما عليك إلا تقبل ذلك والحرص على الخير والنشاط والاستمرار على النظرة المعتدلة لذاتك .. ومعالجة أي خلل بواقعية ... ولا تلتفتي إلى الوراء كثيراً ... واشغلي نفسك ببعض الأعمال العلمية والاجتماعية والترفيهية .. وستجدي أنك انسلختي بمسلاخ آخر .. يشع بالنضارة والحيوية والفتوة والتفاعل

: نقص الثقة بالذات مشكلة نفسية ، تؤثر على سلوك الفرد وتفاعله الاجتماعي ، والخلاص من ذلك هو تأكيد الذات أو توكيد الذات ، فهو يشمل أن يدرب المرء نفسه على السيطرة على مشاعره ، وتكون لديه القدرة على الاستجابة السلبية (عدم المسايرة دون اقتناع) ، والقيادة للذات وللآخرين ، وأن يكون قادراً على التعبير عن عواطفه ومشاعره الإيجابية تجاه الآخرين كالثناء والشكر والمصادقة والإعجاب ، وبالمثل إظهار مشاعر الغضب حين يستدعي الموقف ذلك .

إن أسلوب توكيد الذات يعني حرية التعبير عن النفس وما يجيش فيها سواء في الاتجاه الإيجابي كالشكر والتقبل والاستحسان والاهتمام والمودة والاستطلاع والمشاركة الوجدانية للآخرين وإظهار مشاعر الإعجاب والصداقة ونحو ذلك ، ولذا أرشد النبي عليه الصلاة والسلام فقال : (إذا أحب الرجل أخاه فليخبره أنه يحبه) رواه أبو داود والترمذي .

كما يعبر عنه بالاتجاه السلبي أي الرفض لطلب لا يريده ، وإظهار انفعال الغضب أو الألم أو الحزن أو الخوف ونحو ذلك .

ومن الأساليب لتوكيد الذات الأسلوب اللفظي بتشجيع المرء على التعبير عن انفعالاته بطريقة تلقائية ، وإظهار المشاعر الحقيقية حتى وإن خالفت الآخرين ، ومن الأساليب التدريب على إحداث استجابة بدنية من خلال تعبيرات الوجه والحركة والكلام ، ومن تلك الأساليب التأكيد السلبي حين يقع المرء في خطأ فيبادر بالاعتذار ونحو ذلك .

عجز اللسان عن شكرك اخي الكريم،سامحني ان اثقلت عليك،وتطلب مني البحث عن اصدقاء واقارب ابوح لهم!!! يكفي أنك وأمثالك هنا من اخوة واخوات يشاركونني كل ما اخبئه ولا ابوح به ﻷحد غيركم،اخي حقيقة انتهت الكلمات عندي لا اعرف ماذا اقول لك؟ صراحة كأنك تعيش حالتي وكأنك معي،ماشاء الله عليك، سأمشي وراء خطواتك بالحرف حتى النهاية باذن الله،شاكرة شاكرة شاكرة لك ياعظيم.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

عجز اللسان عن شكرك اخي الكريم،سامحني ان اثقلت عليك،وتطلب مني البحث عن اصدقاء واقارب ابوح لهم!!! يكفي أنك وأمثالك هنا من اخوة واخوات يشاركونني كل ما اخبئه ولا ابوح به ﻷحد غيركم،اخي حقيقة انتهت الكلمات عندي لا اعرف ماذا اقول لك؟ صراحة كأنك تعيش حالتي وكأنك معي،ماشاء الله عليك، سأمشي وراء خطواتك بالحرف حتى النهاية باذن الله،شاكرة شاكرة شاكرة لك ياعظيم.

الله يستر عليك يا اختي ونحن اعظم من الأخوان

خلينا ننقاش الأشياء التي تعجل منك تفكري بشيء غير منطقي ونوع من الخوف

اكثر مايخيفني انني اخاف من المجهود العنيف مثل الاعمال المنزلية الشاقة او اي مجهود اخر وفي نفس الوقت يكون عندي التزام عائلي كزيارة او عزومة واكون متعبة وأصاب بانهيار وتعب جسدي يعني اي عمل مرهق يتبعه التزام اخر وابقى متوترة وخائفة قبله بفترة ولا اخفيك يصيبني ارق وقلق فظيع،واخاف مثلا من الانفعال الزائد واتوتر سريعا،اقلق على افراد اسرتي بشكل كبير ولا احب ان يصيبهم اذى لا قدر الله،اهتم بهم بشكل كبير دونا عن اخوتي،اضغط على نفسي كثيرا لكي يكونوا مرتاحين مع انني الاصغر بينهم،لا أحب أن اسبب الضيق والحزن والتعب لاحدهم بمعنى اخاف عليهم كثيرا،لا أرى في المستقبل شئ مشجع او جديد اشعر انه لن يكون شئ مختلف هناك.