اريد حلا فانا فعلا متعب جدا

اريد حلا فانا فعلا متعب جدا

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خيرا على هذا المنتدى الرائع الذي يجد فيه الإنسان ضالته في جميع النواحي النفسية
اما بعد :
اعاني من مشكله كبيره تؤرقني كثيرا
من الممكن ان تكون اكثر من مشكلة
حيث انني اشعر بقلة او تكاد تكون (عدم ) الثقه بالنفس
وكذلك في حال اذا اخطأ أحد علي احاول ان ادافع عن نفسي واحاول ان اجمع له الكلمات التي من الممكن ان ادافع بها عن نفسي لكن سرعان ما اتراجع عن ذلك . واذا حاولت ان اتكلم لا أستطيع حتى ان ادافع عن نفسي وتنتابني حاله اقرب ما تكون للبكاء وربما تدمع عيناي
كذللك انا خجول جدا لدرجة انني لا استطيع ان اطيل النظر في عين من يتحدث معي
مما جعلني عرضة للإستغلال
وكذلك اذا اجتمعنا انا واصدقائي في مكان ما وبدأوا يمزحون علي لا استطيع ان اوقفهم .
ارجو ايجاد حل سريع لمشكلتي وايجاد العلاج المناسب
=====================
معومات عني:
متزوج ومستقر ولله الحمد وعندي ولد
ابلغ من العمر29سنه
موظف ووظيفتي جدا ممتازه ولله الحمد
ادخن وبكثره
وزني نوعا ما زائد



افيدوني افادكم الله

المصدر: نفساني

الاخ الكريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , بداية أتمنى ان يكون ردي عليك فيه من الفائدة ما كان يستحق الانتظار .
لقد قرأت مشكلتك عدة مرات وحاولت ان اجد فيها ما يدلني على اساس المشكلة . اعتقد أن اساس المشكلة قد يكون شيئا نشترك فيه جميعا في مجتمعاتنا العربية وهو الاهتمام الكبير الذي نوليه لما يقوله الناس عنا وكيف ينظر الينا المجتمع . فيصبح هم الكثيرين منا ان يحبهم الناس ويصفونهم بالسهولة في التعامل . وقد يدفع هذا بعضنا الى الشعور بالتوتر والتردد حتى في التعبير عن ارائنا . فمن منا يرغب في ان يتهمه الناس بالصعوبة او يتجنبونه لقلة حبهم له . ولكن المشكلة تصبح اكبر من حجمها حين نجد انفسنا في مواقف كثيرة عاجزين حتى عن الدفاع عن انفسنا او رسم الحدود من حولنا بحيث يفهم الاخرون ان هناك حدود لنا لا يسمح لاحد بالتعدي عليها . ماذا يعني هذا الكلام كله . يعني اولا اننا اذا اردنا ان نغير ما بانفسنا فعلينا ان نكون واضحين مع انفسنا وان نعرف ما هو الذي يمكننا ان نتساهل به وما هو الشيئ الذي لا نستطيع ان نتساهل فيه . بالنسبة للتفاعل مع الناس عن طريق الرد على ممازحتهم واتهاماتهمأولا : انصحك اخي ان تجلس مع نفسك وتكتب حتى على الورق اجوبة على اسئلة تخصك . ساستخدم مثال ممازحة الاصحاب . (أ) السؤال يكون ما هي انواع المزاح الذي اتحمله من اصدقائي .
1. ان يقولوا لي كذا وكذا...
2. ان يسخروا من عدم سماعي للاجابة على السؤال وقول ما رتبته في عقلي .
وهكذا
(ب) ما هي انواع المزاح الذي لن اتحمله من اصدقائي .
1. ان يقول لي احدهم مثلا (انت حمار )
2. ان يعيد ما قلته بتقليد سخيف
وهكذا
ثانيا : بعد كتابة هذه القائمة ابدأ بما يليها وهو في حالة ان احدهم قال لي ما اكره ماذا افعل .
1. لا ابتسم على الاطلاق واقول بصورة صارمة وصوت ممتعض: انا لا احب أن ينعتني احد بالكذب فان اردت مجالستي فلا تفعل ذلك مجددا لانني ان فعلت ساترك المكان على الفور .
طبعا هذا مثال ويمكنك ان تقول ما تريد ولكن يجب ان تعلم انه في حالة ان الشخص بدأ يهزك ويسخر ويقول انا امازحك . لا تتراجع وتقول لا بأس , نصيحتي لك ان تبقى على امتعاضك وان تكرر انك لا تستمتع او تحب هذا النوع من المزاح وان تسأله ان كان يحب ان ينعته احد بالكذب مثلا او ان يسخر من كلامه فان اجاب بنعم . كرر قولك بانك ترفض هذا الاسلوب .
ثالثا: اسأل نفسك الان , ما هو اسوأ شيء ممكن ان يحدث في حالة حدوث مثل هذا الموقف . طبعا اسوأ شيء هو ان يغضب الصديق فلا يعود صديقا . وفي هذه الحالة أسألك ان تسأل نفسك ان كنت بحاجة لمثل هذا النوع من الاصدقاء الذين لا يستمتعون الا بالسخرية او الاستغلال . أسأل نفسك ان كانت خسارة مثل هؤلاء لا تمثل لك مكسبا معنويا .
أما بالنسبة لموضوع النظر في العيون انا شخصيا لا اعتبرها مشكلة كبيرة ولكن ان كان الوضع لا يريحك فحاول ان تعطي نفسك الوقت لان هذا يأتي مع التعود على الصرامة في الردود . لا تجهد نفسك ابدأ بتمارين . اليوم مثلا سوف اتحدث مع فلان وسوف انظر في عينيه اثناء الحديث والاحظ عدد المرات والوقت . سجله على الورق . والتمرين في اليوم الثاني هو ان تزيد عدد المرات التي تنظر فيها في عيون الشخص الذي تتحدث ولو حتى مرة واحدة فقط . وهكذا .. فان وصلت في الاسبوع او الاسبوعين مثلا ( وذلك بتحديد الهدف مسبقا) الى زيادة عدد المرات ب 5-7 نظرات خاطفة .. كافىء نفسك مكافئة بشيء تحبه كثيرا .. اما ان تشتريه لنفسك او تفعله كالخروج مع اصدقاء او غير ذلك .
بالنسبة للتدخين وزيادة الوزن فهي اشياء قد تكون ببساطة ردود فعل لما تمر به من ضيق في تعاملاتك الاجتماعي. أتمنى ان تتذكر اخي انه لا يمكننا ان نجبر الناس على احترام حدودنا اذا لم نعرف نحن هذه الحدود ونرسمها للاخرين ...... لا يمكن أن يحبنا الناس الا اذا احببنا انفسنا وبادرناهم بالاحترام والمودة والتساهل ولكن بما يمكننا التساهل به وليس على حساب احترامنا ... اعرف ما تريد فان كان ما تريده ان تقول لا فقلها بصورة واضحة بحيث يفهمها الجميع ويحترمها ..
اود أن الفت انتباهك الى انك لست بالضعيف , فخذ مثلا سؤالك للمنتدى , حين لم نجب عليه , عبرت عن غضبك وامتعاضك . صحيح انه تعبير انفعالي ولكنك على الاقل اوصلت المعلومة لنا . يمكنك ان تحاول توصيل عدم رضاك عن امر ما ولكن بالطريقة الامثل وهي تجريد العبارات من الانفعالية والاتهامات . وبهذه الطريقة سوف تتخلص باذن الله من مشاكلك . اتمنى لك التوفيق والاستفادة مما كتبته . ادامك الله .