كيف تقاوم الافكار السلبيه ولحضات الضعف ؟

كيف تقاوم الافكار السلبيه ولحضات الضعف ؟

من المهارات الرائعه التي تساعد على طرد الافكار السلبيه مهاره الرصد وتعني ان تقوم برصد افكارك ومشاعرك السلبيه لمده اسبوع ثم تدون لنا ذا داهمتك تللك المشاعر وما هي اسبابها ودوافعهاالحقيقيه ثم بادر بعد ذلك بالمقاومه الفعليه بتجنب الاسباب والدوافع وارصد النتائجبكل دقه وامانه ومن الطرق العمليهلمقاومه لحضات الضعفاستخدم استراجيات قففاذا ماوجدت نفسك بدات في التفكيرالسلبيوبداتتنتابك مشاعرواحباطاتعدم الثقهبالنفسقلقف وتهجى الكلمه عده مرات قف وامسك قبضه يدكباليد الاخراودع عضلاتك تنقبض وانت تتهجى الكلمه واحرس على ان يكون تفكيرامعاكسا ولا تترك نفسك في هم وقلق قم بتدوين قائمه عن الاسباب مره اخرىستجدهاتافهه للغايه وستتعجب من تللك الاسباب التي جعلتك مقيدا واسيرا في لحضات ضعف جرب هذه الخطوات ولنت تندم فسوف ترى العجائب

المصدر: نفساني

مرحبا أخي ***

تسمى نظرية العلاج العقلاني - الانفعالى : صاحب النظرية ألبيرت إليس , ما أسماه نظرية ABC في السلوك والشخصية ..
A تعني الخبرة المنشطة ( حادثة ) ( هنا والآن ) مثل : وفاة - طلاق - رسوب .
B تعني نظام المعتقدات حيث يتم إدراك الخبرة المنشطة في ضوء نظام المتقدات ( لدى الفرد ) , وقد يكون نظام المعتقدات عقلانيا أو غير عقلاني .
C تعني ( النتيجة ) ( استجابة انفعالية ) والنتيجة قد تكون عقلانية ( الصبر - رضاء - إصلاح ) , أو غير عقلانية ( حزن - توتر - قلق ) .
وهذه أسس العلاج من حيث تعديل الفكرة من سلبي إلى إيجابي ..

نأخد مثال على ذلك .. ( أختان تشتركان في غرفة نوم واحدة . وعندما تأويان إلى الفراش تطفئ الام النور وتغلق باب الغرفة ,هذه خبره ( A ) ( الظلام ) واحدة بالنسبة للأختين . الأخت الأولى ليس لديها معتقدات ( B ) وأفكار غير عقلانية عن الظلام . والأخت الثانية لديها متعتقدات و أفكار غير عقلانية عن الظلام , حبث تنتظر في أي لحظة أن يدخل من الشباك عفريت يؤذيها أو أنه موجود فعلا تحت السرير , وينتظر حتى ينطفئ النور فينقض عليها . والنتيجة ( C ) أن الأخت الأولى تشعر بالسعادة لذهابها لتنام وتستريح ةتستغرق في النوم , أما الأخت الثانية فإنها تشعر بالخوف الشديد وهنا يتدخل العلاج المعرفي لتعديل الفكرة السلبية إلى إيجابية .. وهذا مثال توضيحي للفكرة ..

أتمنى أن تكون الصوره واضحة لكم

شكراً

اختي هند وضحي اكثر

مرحباً أخي المفتاح ..

أنا أوضح فكرت كيفية تعديل الفكرة السلبية , ومن أين جاءت تلك النظرية, وكيف تنشاء تلك الفكر و أنت تعالج تلك الفكرة لحظة الضعف , وكيف تكون مشاعرك بعد التعديل الفكرة إلى إيجابي , و تكون أكثر عقلانية ..


تحياتي لك أخي ***

الموضوع اخذته من الجريده ولا اعلم عنه شي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المفتاح

من المهارات الرائعه التي تساعد على طرد الافكار السلبيه مهاره الرصد وتعني ان تقوم برصد افكارك ومشاعرك السلبيه لمده اسبوع ثم تدون لنا لماذا داهمتك تللك المشاعر وما هي اسبابها ودوافعهاالحقيقيه ثم بادر بعد ذلك بالمقاومه الفعليه بتجنب الاسباب والدوافع وارصد النتائج بكل دقه وامانه ومن الطرق العمليه لمقاومه لحضات الضعف استخدم استراجيات قف وتهجى الكلمه عده مرات قف وامسك قبضه يدك باليد الاخراودع عضلاتك تنقبض وانت تتهجى الكلمه واحرس على ان يكون تفكيرامعاكسا ولا تترك نفسك في هم وقلق قم بتدوين قائمه عن الاسباب مره اخرى ستجدها تافهه للغايه وستتعجب من تلك الاسباب التي جعلتك مقيدا واسيرا في لحضات ضعف جرب هذه الخطوات ولنت تندم فسوف ترى العجائب

من جريده الجزيره الملحق

مرحباً ***

لقد وضحت لك الفكر بغض النظر من أين أخدتة ,أهم شيء تكون الفكرة واضحة عندك **

تحياتي

شاكره لك اختي هند دائما تفيديني بما ينفعني جزاك الله خيرا

شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــراً