علاجك هنا بأذن الله

1- الاستنتاج التعسفي
بمعنى استنباط نتيجة من حدث ما في ظل غياب دليل لذلك.
فعلى سبيل المثال قد يقول المريض: هذا العلاج لا يناسبني عندما يجد صعوبة في جانب



مثال:- عندك ضربات بالقلب على طول تفكيرك يروح قلبي ما أدري أيش فيه خلاص انا راح اموت يمكن الصمام يمكن الشرايين وغيرها من المعتقدات الخاطئه وهذا يسمى الأستنتاج التعسفي وهو الحكم على الشيء بدون دليل قاطع.



2- التجريد الانتقائي
وفيه يتم إدراك المعلومة خارج سياقها فيلاحظ الفرد تفاصيل معينة ويتجاهل معلومات أخرى مهمة، فمثلاً:

مثال:يوم من الايام لقيتي صديقة لك وقلت لها السلام عليكم وبدورها لم ترد عليك على طول يروح تفكيرك تتجاهلني ولكن لو فكرتي لماذا لم ترد عليك مثلاً يعني تفكري في دماغك يمكن عندما مشاكل عائلية يمكن تكون طفشانة يمكن ما سمعتني وغيرها.


- التعميم الزائد

يعتبر حدوث مصادفة أو اثنتين ممثلاً لمواقف مشابهة سواء كانت ترتبط بها حقيقة أم لا، فعلى سبيل المثال فشل الزوج في إكمال أحد الأعمال المنزلية جعل الزوجة تستنتج" أنه لا يعتمد عليه".




4- التهويل والتصغير

بمعنى تهويل أو تكبير تأثير السلوك السلبي مثلاً وتصغير أو التقليل من تأثير سلوكه الإيجابي.


5- أخذ الأمور على محمل شخصي شكل من الاستنتاج التعسفي حيث يرجع الفرد الأحداث الخارجية لنفسه عندما يظهر دليل غير كافٍ لتحديد السبب فعلى سبيل المثال: وجدت الزوجة أن زوجها يعيد ترتيب الفراش بعد أن قضت وقتاً قبله في ترتيبه بنفسها فتستنتج" لا يرضيه طريقة ترتيبي".




6- التفكير الثنائي:
تصنيف الخبرات على أنها نجاح كامل أو فشل تام، وهذا ما يعرف ب "الكل أو لا شيء أو "التفكير الاستقطابي" فعلى سبيل المثال تقول الأم لابنها الذي ينظف غرفته "لا تزال هناك أتربة على مكتبك: ويرى ابنها "أنها لا ترضى أبداً عما فعله".

قرأت اكثر من خبر ان اناسا ماتوا من عدم النوم،وهذا يخيفني كثيرا،وان نوم النهار ليس كنوم الليل،البعض نصحوني بان اجلس يوم دون نوم وبذلك تنتهي هذه المشكلة هل صحيحة هذه الطريقة؟

وانتِ في أعتقادي عندك الإستنتاج التعسفي بشكل كبير

وهو الحكم بدون دليل قاطع كما تقولين عندما يأتي عندك أقارب تتخيلي بأنك سوف يغمى عليك وهذا امر خاطىء راجعي هذا الدرس بتمعن

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

قرأت اكثر من خبر ان اناسا ماتوا من عدم النوم،وهذا يخيفني كثيرا،وان نوم النهار ليس كنوم الليل،البعض نصحوني بان اجلس يوم دون نوم وبذلك تنتهي هذه المشكلة هل صحيحة هذه الطريقة؟

نعم صحيح هذة الطريقة مناسبه لك وإن شاء الله تنتهي ولكن يجب عدم التفكير بالموت وغيره عشان تستطعين الخروج من هذة الأزمة

هل حقا استطيع قضاء يوم بدون نوم ولا يحدث شئ لي

إن التفاؤل يعني الأمل والإيجابية والإتزان والتعقل
والتفاؤل لكي يصل بكِ إلى شاطئ السعادة والنجاح ،، لابد وأن يقترن بالجدية وبالعمل الدؤوب وبمزيد من السعي والفعالية وإلا إذا كان التفاؤل مجرد أمنيات وأحلام بدون أي عمل فلابد وأن تكون النتيجة محزنة وللأسف


تفائلي فرغم وجود الشر هناك الخير تفائلي فرغم وجود المشاكل هناك الحل تفائلي فرغم وجود الفشل هناك النجاح تفائلي فرغم قسوة الواقع هناك زهرة أمل منتظرة منكِ إن تسقيها

كرري عبارات التفاؤل والقدرة على الإنجاز أنا قادرة على.. سأكون أفضل.. أستطيع الآن أن.. وغيرها من الإيجابيات
إستفدي من تجاربكِ وعودي إلى نجاحكِ السابق إذا راودكِ الشك في عدم التعافي من المرض أو حاصركِ سياج الفشل
لا تتذمري من الظروف المحيطة بكِ بل حاولي أن تستثمريها لصالحكِ

من منا لا يقع في الحوادث والمصاعب المهم ردت فعلكِ عند وقوع تلك الحوادث المهم أن نعرف كيف تؤثر بنا إيجابياً بتحويلها من مصاعب الى تحديات
لنجتازها بقوه دون أن تؤثر علينا سلبيا وتنعكس على حياتنا .

إبتعدي عن ترديد عبارات الكسل والتشاؤم أنا غير قادرة.. لم أعد أتحمل.. سوف اصاب بمرض...... أنا على غير ما يرام.. ليس لدي أمل في الحياة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

هل حقا استطيع قضاء يوم بدون نوم ولا يحدث شئ لي

هل تعلمي اختي الكريمة بأن مشكلة الأرق روادتني لمده لا تقل عن خمسه اشهر بسبب تركي للمهدء ولكن

عزمت وتوكلت على الله وبداءت بهذة الطريقة السهلة

1- الأمتناع عن الشاي والقهوة
2- تمارين التنفس سبق وقد شرحتها لكِ
3- السهر لمده يومين متتاليين
4- عدم التفكير بأي مرض
5- التفكير بالموت وترك هذا التفكير والتوكل على الله لاني سوف اموت مرة واحد

شكرا جزيلا لك وعلى تعبك معنا والجهد الذي تبذله هنا،ساحاول مقاومة النوم اليوم وارى النتيجة لكن المشكلة اخدت نصف حبة مهدئ من شدة القلق.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

شكرا جزيلا لك وعلى تعبك معنا والجهد الذي تبذله هنا،ساحاول مقاومة النوم اليوم وارى النتيجة لكن المشكلة اخدت نصف حبة مهدئ من شدة القلق.

مافي مشكلة بأمكانك البدء من يوم غد

هل عندك شيء نناقشه الأن

أنتظري قليلا وسوف ادون لكِ آخر درس

5 اشهر عانيت ارق يومي؟ الله يعينك ،يعني لو جلست يومين متتالين من دون نوم نهائي؟وكيف سانجز ماعلي من واجبات وهل يعقل ان لايصيبني النعاس

لا ادري ماذا اقول لك والله عجز لساني عن شكرك يا زعيم المنتدي والله لا اطمئن الا لاراءك وخبراتك اخي الطيب وباذن الله ساطبق كل ما نصحتني به واتخلص من هذه المشكلة، لا حرمناك وحكمتك.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

5 اشهر عانيت ارق يومي؟ الله يعينك ،يعني لو جلست يومين متتالين من دون نوم نهائي؟وكيف سانجز ماعلي من واجبات وهل يعقل ان لايصيبني النعاس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكون النفس

صباح الخير أختي أنا والهلع ... سلامتك عزيزتي ... ريثما يعود أخي الشاكر حبيت أذكرك بدعاء الأرق ... وشرب منقوع البابونج

وعدم النوم في النهار ... وأكل النشويات والسكريات قبل النوم ... لاأملك لك سوى الدعاء بنوم هادئ وعافية جسديه ونفسيه آمين .

وكما هو معروف ان العقل الواعي هو ما ينسج العقل الباطن فمثلا اذا شعرتي بخوف من موقف معين بدون وجود افكار معينة سلبية (يعني لما تخافي من موقف بدون سبب معين) يكون السبب هو العقل الباطن فالعقل الباطن يرسل اوتوماتيكيا اشارات تشعري بها (كاحساسك بالخوف مثلا) وهذه الاشارات يكون سببها عقلك الواعي الذي قام بتكوين افكار سلبيه معينة عدة مرات (يعني كانك خوفتي نفسك بنفسك) مما ادى الى تخويف العقل الباطن بها وتجسيد الأرق
بعدها بيومين تقابلي الثلاثة مرة ثانية فتفكري بنفس التفكير وبعدها بيوم تقابليهم للمرة الثالثة وتفكري بنفس التفكير

لعلاج هذه المشكلة لا يوجد الا حل واحد وهو استخدام نفس السلاح الذي استخدم ضدك وهو عقلكي الواعي..

كيف؟.. يتم ذلك برفض الافكار التخويفية تماما بمعنى ان اذا جاتك فكرة إنك مش قادرة تامي خايفه ان تقول مايهمني والوضع عادي واذا مانمت ليست بمشكلة ..الوضع عادي.. ماعاد يؤرقني هذا الموضوع..

بهذه الطريقة راح تتمكنين من ادخال افكار مضادة للافكار الاوتوماتيكية السلبية ومع الوقت والجهد والعزيمة الصادقين راح تكسري سلسلة الافكار الاوتوماتيكية السلبية الهدامة
ان بداية العلاج ليس حلو المذاق وان تغيير الافكار يحتاج الى جهد وصراع عظيمين ربما تحتاج الى الكثير من الوقت ولكن حتما تحتاج الى جهد.

بمجرد محاربة هذه الافكار السلبية ومواجهتها بصلابة (حتى لو احتجتي ان تكتبي مخوافك على ورقة ثم تفنديها) سوف تخرجي بنتيجة (ان كيد الشيطان كان ضعيفا)

بهذه الطريقة ومع الوقت ستصبح افكارك الاوتوماتيكية ايجابية ..يعني انك ربما لن تحتاجي ان تفندي مخاوفك النفسية مره اخرى لانها اصبحت افكار ايجابية اوتوماتيكية.

احب ان اؤكد ان استعمال الادوية النفسية مع هذه الطريقة سيكون وبلا شك لها مفعول اوضح ولكن استطيع ان اضمن لك ان هذه الطريقة لوحدها هي الحل.

لاحظي ان قبل أي موقف يسبقه فكرة هدامة واحدة لاتكاد تتذكريها او تشعري بها كأنها المفتاح للخوف الذي يبدأ يسيطر على الموقف.

حاولي قبل أي موقف تواجهيه ان تنتبهي للافكار اللي تجي على بالك مثلا جا على بالك موقف سابق او أي فكرة معينة عن شى لها ارتباط بماضيك.

بعد انتهاء الموقف سجلي هذه الافكار المعينة على ورقه ثم افعل نفس الشى في المره الثانيه والثالثة والرابعة حتى تنتهي الى عدد من الاوراق كافي.

بعد ذلك قومي بتحديد الافكار المتكررة في كل موقف وحاولي تنقحها حتى تصلين الى الشى الرئيسي الذي تسبب بخوفك.

والمعدرة على التأخير اختي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

لا ادري ماذا اقول لك والله عجز لساني عن شكرك يا زعيم المنتدي والله لا اطمئن الا لاراءك وخبراتك اخي الطيب وباذن الله ساطبق كل ما نصحتني به واتخلص من هذه المشكلة، لا حرمناك وحكمتك.

شكري راح انتظره عندما تقولي إنك بخير